スポーツの秋！運動と抱き合わせて練習

長く続くコロナ禍、最近特に何もないのに気持ちがなんとなく落ち込んでしまうことがあり・・・原因もはっきりとしていないので解決方法も分からずどうして良いものか困っていたのですが、ふと

と思い立ちました。脳の血行不良は気分にも影響すると言われますので、全身に血を巡らせればもっと気持ち良く生活出来る気がしたのです。

とはいえスポーツクラブに通うのはちょっと怖いし、外でランニングも気が引けます。とにかく室内（というか基本的には自宅のみ）で出来ることを実践したいと思いました！それだけでなく、オーボエに関係する筋肉を中心にトレーニングすることで心身の健全を保ち、演奏技術も向上出来れば最高だろうと、自分なりに考えて運動を取り入れた練習プログラムを作ってこなしてみています。

ストレッチからのリード練習

練習に入る前にストレッチをします。特に股関節は姿勢を支える要なので、念入りにしています。久しぶりにストレッチをしてみると固い固い！これでは不健康にもなるなぁと思いました。

ある程度温まってきたところで、リードだけで呼吸や姿勢の練習に入っていきます。この時点で既に身体中に血が巡っているので、ポカポカと温かく、体の力みも適度に抜けて、心地よくリードを鳴らせます。

有酸素運動

ある程度息を上げる運動をしておくと、深い呼吸に切り替えやすくなるので、ロングトーンに入る前に一旦有酸素運動を入れます。しかし外は走れないしランニングマシーンのようなものも置けないで、私の場合は縄跳びです。今時の縄跳びは室内用があり、縄なし！それでも縄ありと同じ運動強度が見込めるそうです。回数カウンターや消費カロリーなども表示されるので便利です。（私が使っているものの詳細はアメブロに掲載します）

有酸素運動を10分ほど行うと、疲労感が全身に広がります。この疲労感があることで余計な力みをさらに取り除くことができますので、ちょっと疲れておくのがコツだと思います。少し休憩して、練習に戻ります。

いつもの練習と違って静動のうちの「動」がかなり強く、身体中を刺激することができます。毎日というわけにはいきませんが、週に2日ほどはこの運動と抱き合わせの練習で元気になっています♪機会があれば、この練習を皆さまと共有したいなぁと思っております！